Legs
Marcha Dinámica de Pie Corto con Carga
Equipo: Dumbbells, Kettlebells
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Sostén una mancuerna ligera en cada mano o un kettlebell en posición de goblet.
2
Activa el 'pie corto' levantando el arco del pie sin curvar los dedos.
3
Mantén activada la musculatura intrínseca del pie durante toda la marcha.
4
Camina lentamente, enfocándote en mantener el arco y la estabilidad del pie en cada paso.
5
Evita que el pie se pronuncie o supine excesivamente.
6
Realiza de 10 a 15 pasos por pierna, concentrándote en la calidad del movimiento.
Músculos Principales
Abductor HallucisFlexor Hallucis BrevisPlantar InterosseiTibialis Posterior
Sinergistas
SoleusGastrocnemiusPeroneus Longus
Etiquetas de Entrenamiento
pie cortomarcha con cargaarco plantarestabilidad del piemusculatura intrínsecaprehab de pie
Clasificación
Tipo de EjercicioFunctional
Rol FuncionalPrehab
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
3.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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