Legs
Activación del Trípode del Pie con Kettlebell en Rack
Equipo: Kettlebell
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Sostén un kettlebell pesado en posición de rack (descansando en el antebrazo, codo pegado al cuerpo).
2
Ponte de pie descalzo y concéntrate en presionar los tres puntos del 'trípode del pie' contra el suelo: el talón, la base del dedo gordo y la base del dedo pequeño.
3
Activa el arco plantar sin que los dedos se agarren.
4
Mantén esta posición isométrica, resistiendo cualquier tendencia del pie a pronarse o supinarse bajo la carga.
5
Sostén durante 20-45 segundos por lado, realizando 2-3 series.
Músculos Principales
Abductor HallucisFlexor Hallucis BrevisPlantar InterosseiTibialis Posterior
Sinergistas
QuadricepsGluteus MaximusCore
Etiquetas de Entrenamiento
trípode del piekettlebell rack holdactivación del arcoestabilidad del piefuerza isométricamusculatura intrínsecaentrenamiento descalzo
Clasificación
Tipo de EjercicioIsometric
Rol FuncionalFuerza
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
4
MET Value
7.5
Score Calidad
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