Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
51 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Peso Muerto con Déficit
Curl Nórdico Inverso
Peso Muerto Rumano a Una Pierna con Kettlebell en Posición Invertida (Bottom-Up)
Elevación de Cadera a Una Pierna con TRX (Variación Pike)
Peso Muerto Rumano Unipodal con Kettlebell Bottom-Up en Rack Contralateral
Peso Muerto Rumano Unilateral con Enfoque Excéntrico y Tempo
Deslizamiento de Puente de Glúteos Unipodal Excéntrico (Solo Talones)
Peso Muerto Rumano Unipodal Excéntrico Supramáximo Asistido
Saltos Continuos Reactivos sobre Vallas Bajas
Saltos de Valla Reactivos a Una Pierna
Sprint con Obstáculos por Encima y por Debajo
Peso Muerto Rumano a Una Pierna con Carga Contralateral y Retención Isométrica
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 51 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.