Peso Muerto Rumano Unipodal Excéntrico Supramáximo Asistido
Técnica de Ejecución
Cargue una barra o use mancuernas con un peso significativamente mayor al que podría levantar de forma concéntrica en un peso muerto rumano unipodal.
Con la ayuda de un rack o un compañero, eleve la barra/mancuernas a la posición inicial, de pie y con una pierna elevada hacia atrás.
Desde esta posición, y sin asistencia, baje lentamente el torso, manteniendo la pierna de apoyo casi recta y la espalda neutra, controlando la fase excéntrica durante 5-7 segundos.
Concéntrese en el estiramiento y la tensión en los tendones de los isquiotibiales y glúteos.
Permita que el peso descienda hasta que sienta un buen estiramiento en los isquiotibiales.
Al llegar abajo, use la asistencia para volver a la posición inicial.
Este ejercicio está diseñado para sobrecargar la fase excéntrica de los tendones.
Músculos Principales
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