Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
18 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Paseo con Barra por Encima de la Cabeza
Caminata de Granjero con Kettlebell en Posición Invertida a Una Mano (Bottom-Up)
Caminata con Carga Contralateral Desequilibrada
Caminata con Kettlebell en Posición Invertida y Brazo Elevado
Transporte Unilateral de Kettlebell en Posición Invertida (Bottom-Up)
Drill de Agilidad en Cuadrado con Sprint Direccional
Caminata Hacia Atrás con Trineo y Peso Overhead
Intervalos de Umbral de Lactato
Sesión Ladrillo - Bici a Carrera
Intervalos de VO2max (3 min encendido/apagado)
Paseo del Yugo
Paseo de Granjero Zercher
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 18 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.