Agility
Drill de Agilidad en Cuadrado con Sprint Direccional
Equipo: Cones
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Define un cuadrado pequeño (aproximadamente 2x2 metros) con conos.
2
El deportista realiza movimientos ágiles dentro del cuadrado (pasos rápidos, pivotes, shuffles, cambios de frente) de forma continua.
3
En una señal (coach o preestablecida), el deportista debe explotar fuera del cuadrado en una dirección específica (adelante, atrás, lateral izquierda, lateral derecha) y realizar un sprint corto de 5-10 metros.
4
Esto entrena la capacidad de transición rápida de movimientos complejos a un sprint lineal.
5
Realiza 3-5 series de 4-6 salidas direccionales por serie, rotando las direcciones.
Músculos Principales
QuadricepsHamstringsGlutesCalves
Sinergistas
CoreHip Flexors
Etiquetas de Entrenamiento
agilidadsprintcambio de direcciónexplosividadtransicióncoordinación
Clasificación
Tipo de EjercicioDrill
Rol FuncionalMain
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
8.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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