core
Plancha Lateral Elevada de Pies en Banco
Equipo: Banco, Cajón
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Apoya un antebrazo en el suelo, directamente debajo del hombro, con el cuerpo recto y los pies elevados sobre un banco o superficie estable.
2
Alinea los hombros, caderas y tobillos.
3
Mantén la posición contra la gravedad.
Músculos Principales
OblicuosGlúteo medioTransverso del abdomen
Músculos Secundarios
DeltoidesCuádricepsAductores
Etiquetas de Entrenamiento
Plancha lateralCoreEstabilidadOblicuosAntiflexión lateralAbdominales
Clasificación
Tipo de EjercicioStability
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
3
MET Value
7.5
Score Calidad
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