glutes
Peso Muerto Sumo con Mancuerna Rusa y Tirón Alto
Equipo: Mancuerna rusa (Kettlebell)
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Colócate con los pies más anchos que los hombros, puntas hacia afuera.
2
Agarra una kettlebell con ambas manos, brazos extendidos entre las piernas.
3
Inicia un peso muerto sumo, empujando caderas hacia atrás y flexionando rodillas.
4
Al subir, extiende explosivamente caderas y rodillas, tirando de la kettlebell hacia el pecho (codos por encima de la kettlebell).
5
Baja controladamente.
Músculos Principales
Glúteo MayorIsquiotibialesCuádricepsTrapecio
Músculos Secundarios
Dorsal AnchoDeltoidesErectores de la columnaAntebrazos
Etiquetas de Entrenamiento
kettlebellsumopeso muertotirón altopotenciafull body
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientohinge
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
6
MET Value
7.5
Score Calidad
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