shoulders
Elevaciones Y-T-W prono
Equipo: Suelo, Mancuernas ligeras (opcional)
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Túmbate boca abajo en un banco o el suelo con los brazos colgando.
2
Con los pulgares hacia arriba, eleva los brazos formando una 'Y', luego una 'T' (brazos extendidos lateralmente) y finalmente una 'W' (codos flexionados, brazos hacia los lados y arriba), contrayendo la espalda superior en cada posición.
3
Baja controladamente.
Músculos Principales
Deltoides posterioresTrapecio (medio e inferior)Romboides
Músculos Secundarios
Erectores espinalesManguito rotador
Etiquetas de Entrenamiento
espalda superiormanguito rotadorposturahombroescapular
Clasificación
Tipo de EjercicioPrehab
Patrón de Movimientopull
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
3
MET Value
7.5
Score Calidad
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