core
Elevación de Rodillas en Banco Declinado con Cable
Equipo: Banco declinado, Máquina de cable, Tobilleras de cable
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Siéntate en un banco declinado, sujetando firmemente las asas superiores del banco para estabilizar la parte superior del cuerpo.
2
Engancha los tobillos a un cable de polea baja con el peso deseado.
3
Exhala y eleva las rodillas hacia tu pecho, flexionando la columna vertebral inferior y contrayendo los abdominales.
4
Inhala y regresa lentamente a la posición inicial, extendiendo las piernas de forma controlada.
Músculos Principales
Recto abdominalPsoas ilíaco
Músculos Secundarios
Oblicuos
Etiquetas de Entrenamiento
abdominalescorefuerzaparte baja del abdomencableinclinado
Clasificación
Tipo de EjercicioIsolated
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
4
MET Value
7.5
Score Calidad
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