glutes
Dos Tiempos con Kettlebell a un Brazo (Clean and Jerk)
Equipo: Kettlebell
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Inicia con la kettlebell entre las piernas.
2
Realiza un 'clean' llevando la kettlebell al rack position (hombro) con un impulso de cadera.
3
Desde ahí, realiza un 'jerk', empujando la kettlebell por encima de la cabeza con un ligero dip de piernas, bloqueando el brazo.
4
Baja controladamente al rack y luego al suelo.
5
Alterna lados.
Músculos Principales
GlúteosCuádricepsIsquiotibialesDeltoidesTrícepsTrapecios
Músculos Secundarios
Erectores espinalesAbdominalesBícepsGemelos
Etiquetas de Entrenamiento
kettlebellentrenamiento funcionalpotenciafuerzacuerpo completocleanjerk
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
8
MET Value
7.5
Score Calidad
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