Swing vertical (con kettlebell)

De pie, con un kettlebell entre las piernas.

Inicia el movimiento flexionando ligeramente las rodillas y empujando las caderas hacia atrás, balanceando el kettlebell entre las piernas.

Con un movimiento explosivo de cadera y extensión de rodillas, impulsa el kettlebell hacia arriba en línea recta, elevándolo hasta la altura del pecho o los hombros, manteniendo los brazos relativamente rectos.

Permite que la gravedad lo devuelva al punto de partida, absorbiendo el impacto con las caderas.