glutes
Swing con Kettlebell a un Brazo
Equipo: Kettlebell
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
De pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros, inicia un 'hinge' de cadera llevando la kettlebell entre las piernas.
2
Con un movimiento explosivo de cadera y glúteos, impulsa la kettlebell hacia adelante hasta la altura del hombro, manteniendo el brazo extendido.
3
Controla el descenso para el siguiente swing.
Músculos Principales
Glúteo mayorIsquiotibiales
Músculos Secundarios
CoreErectores de la columnaDeltoidesTrapecios
Etiquetas de Entrenamiento
potenciacaderaglúteosisquiotibialescardioexplosivocoreunilateralkettlebell
Clasificación
Tipo de EjercicioCompuesto
Patrón de Movimientohinge
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
8
MET Value
7.5
Score Calidad
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