glutes
Cargada con pesa rusa a dos brazos
Equipo: Pesa rusa
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Inicia con la pesa rusa entre las piernas, realiza un swing impulsivo desde la cadera.
2
En el punto álgido del swing, 'remueve' la pesa y gírala para que caiga suavemente en posición de rack (descansando en los antebrazos) a la altura del pecho, absorbiendo el impacto con una ligera sentadilla.
Músculos Principales
Glúteo mayorIsquiotibialesCuádriceps
Músculos Secundarios
TrapecioDeltoidesErector de la columna
Etiquetas de Entrenamiento
kettlebellcargadapotenciacuerpo completofuncional
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientohinge
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
8
MET Value
7.5
Score Calidad
¿Buscas una variante?
Explora ejercicios alternativos con este mismo patrón de movimiento.