PrincipianteFuerza
⭐ Popular
Full Body Sin Equipamiento — 4 Semanas
Entrena todo el cuerpo desde casa sin ningún material. 4 semanas de progresión real con ejercicios de peso corporal.
📅 4 sem⚡ 4 días/sem🏠 bodyweight
50 programas disponibles
Planes de Entrenamiento
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PrincipianteFuerza
Espalda y Postura — 6 Semanas Corrección Postural
Fortalece la cadena posterior y corrige desequilibrios posturales. Ideal si pasas muchas horas sentado o tienes dolor de espalda.
📅 6 sem⚡ 4 días/sem💪 mixed
PrincipianteResistencia
Cardio Endurance Progresivo — 8 Semanas
Desarrolla tu capacidad cardiovascular de forma progresiva. Desde 20 hasta 60 minutos de cardio continuo con planificación inteligente.
📅 8 sem⚡ 4 días/sem🏠 bodyweight
PrincipianteFuerza
Tabla Abdominales 10 Minutos
La sesión de core de 10 minutos que puedes hacer todos los días. Combínala con cualquier otro entrenamiento para mantener un core fuerte y definido.
📅 4 sem⚡ 5 días/sem🏠 bodyweight
AvanzadoHipertrofia
Bro Split Clásico — 6 Días de Hipertrofia
Un grupo muscular por día, máximo volumen y congestión. El entrenamiento de culturismo clásico que ha construido los mejores físicos del mundo.
📅 10 sem⚡ 6 días/sem🏋️ free weight
PrincipianteMovilidad
Anti-Estrés y Bienestar — Entrenamiento Consciente
Movimiento suave, respiración y técnicas de relajación activa para reducir el cortisol y mejorar el bienestar mental. Fitness para quienes vienen por salud, no por estética.
📅 6 sem⚡ 4 días/sem🏠 bodyweight
IntermedioResistencia
Plan Media Maratón — 12 Semanas
Prepara tu primera media maratón con un plan estructurado de 12 semanas. Tiradas largas, intervalos y trabajo de fuerza complementario para cruzar la meta.
📅 12 sem⚡ 4 días/sem💪 mixed
PrincipianteResistencia
Rucking — Caminata con Peso 8 Semanas
El entrenamiento de bajo impacto con mayor retorno: caminar con una mochila lastrada. Quema grasa, fortalece la postura y desarrolla resistencia sin impacto articular.
📅 8 sem⚡ 3 días/sem💪 mixed
PrincipianteFuerza
Entrenamiento con Bandas Elásticas — Full Body 4 Semanas
Programa completo de fuerza con bandas de resistencia. Entrena todo el cuerpo en casa, en viaje o donde quieras — sin barras, sin máquinas, sin excusas.
📅 4 sem⚡ 4 días/sem💪 mixed
AvanzadoHipertrofia
Volumen Alemán GVT — 12 Semanas de Hipertrofia
El protocolo 10×10 que ha construido más masa muscular que cualquier otro sistema. 12 semanas de volumen extremo con ejercicios compuestos para hipertrofia avanzada.
📅 12 sem⚡ 4 días/sem🏋️ free weight
IntermedioFuerza
Home Gym / Garage — Fuerza 8 Semanas
Programa completo para quien tiene banca, barra y mancuernas en casa. La potencia de un gym en tu garaje o habitación, con progresión de nivel intermedio.
📅 8 sem⚡ 4 días/sem🏋️ free weight
PrincipianteHipertrofia
Bulking 28 Días — Volumen Rápido
Cuatro semanas intensas de voluminización con equipamiento básico de gym. Más series, más repeticiones, más comida — el bloque de masa más productivo del año.
📅 4 sem⚡ 4 días/sem🏋️ free weight
IntermedioQuema grasa
Corte 28 Días — Definición Rápida
4 semanas intensas de definición con equipamiento básico de gym. Fuerza + cardio integrado para retener músculo y eliminar grasa antes de un evento o cambio de temporada.
📅 4 sem⚡ 4 días/sem💪 mixed