Bro Split Clásico — 6 Días de Hipertrofia
10 semanas
Duración
6 días/sem
Frecuencia
60 entrenos
Sesiones total
Avanzado
Nivel
Un grupo muscular por día, máximo volumen y congestión. El entrenamiento de culturismo clásico que ha construido los mejores físicos del mundo.
Estructura semanal
Semana tipo que se repite con progresión durante 10 semanas. Toca un día de entreno para ver los detalles de los bloques.
| # | Bloque | Ejercicios | Series | Reps / Tiempo | Descanso |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Calentamiento | 3 | 2-3 | 15 | 20s |
| 2 | Principal | 3 | 5 | 6-10 | 120s |
| 3 | Principal | 3 | 4 | 10-15 | 75s |
| 4 | Vuelta calma | 3 | 1 | 45s | 15s |
| # | Bloque | Ejercicios | Series | Reps / Tiempo | Descanso |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Calentamiento | 3 | 2-3 | 12 | 20s |
| 2 | Principal | 3 | 5 | 6-10 | 120s |
| 3 | Principal | 3 | 4 | 10-15 | 75s |
| 4 | Vuelta calma | 3 | 1 | 45s | 15s |
| # | Bloque | Ejercicios | Series | Reps / Tiempo | Descanso |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Calentamiento | 4 | 3 | 15 | 30s |
| 2 | Principal | 3 | 5 | 8-12 | 150s |
| 3 | Principal | 2 | 4 | 10-12 | 120s |
| 4 | Principal | 2 | 4 | 15-20 | 60s |
| 5 | Vuelta calma | 3 | 1 | 60s | 15s |
| # | Bloque | Ejercicios | Series | Reps / Tiempo | Descanso |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Calentamiento | 3 | 2-3 | 15 | 20s |
| 2 | Principal | 3 | 4-5 | 8-10 | 90s |
| 3 | Principal | 3 | 4 | 12-15 | 60s |
| 4 | Vuelta calma | 3 | 1 | 40s | 15s |
| # | Bloque | Ejercicios | Series | Reps / Tiempo | Descanso |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Calentamiento | 3 | 2 | 15 | 15s |
| 2 | Principal | 4 | 4 | 10-12 | 60s |
| 3 | Principal | 4 | 4 | 10-12 | 60s |
| 4 | Vuelta calma | 3 | 1 | 30s | 10s |
| # | Bloque | Ejercicios | Series | Reps / Tiempo | Descanso |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Calentamiento | 3 | 2 | 20 | 15s |
| 2 | Principal | 4 | 4-5 | 12-15 | 75s |
| 3 | Principal | 3 | 3-4 | 15-20 | 40s |
| 4 | Vuelta calma | 3 | 1 | 45s | 15s |
¿Qué incluye este programa?
Plan semanal estructurado
Rutina organizada día a día con progresión real.
Ejercicios seleccionados
Movimientos adecuados a tu objetivo y nivel.
Progresión garantizada
Cada semana aumenta la intensidad de forma inteligente.
Calentamiento y vuelta calma
Sesiones completas con inicio y fin estructurado.
IA personalizada
Al enviarlo al dashboard, la IA lo adapta a tus datos.
Nutrición sincronizada
El plan de alimentación se ajusta a tus entrenos.
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