Tabla Abdominales 10 Minutos
4 semanas
Duración
5 días/sem
Frecuencia
20 entrenos
Sesiones total
Principiante
Nivel
La sesión de core de 10 minutos que puedes hacer todos los días. Combínala con cualquier otro entrenamiento para mantener un core fuerte y definido.
Estructura semanal
Semana tipo que se repite con progresión durante 4 semanas. Toca un día de entreno para ver los detalles de los bloques.
| # | Bloque | Ejercicios | Series | Reps / Tiempo | Descanso |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Calentamiento | 2 | 1 | 20s | 10s |
| 2 | Principal | 4 | 2-3 | 12-15 | 20s |
| 3 | Vuelta calma | 2 | 1 | 30s | 10s |
| # | Bloque | Ejercicios | Series | Reps / Tiempo | Descanso |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Calentamiento | 2 | 1 | 20s | 10s |
| 2 | Principal | 4 | 2-3 | 12/lado | 20s |
| 3 | Vuelta calma | 2 | 1 | 30s | 10s |
| # | Bloque | Ejercicios | Series | Reps / Tiempo | Descanso |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Calentamiento | 2 | 1 | 20s | 10s |
| 2 | Principal | 4 | 2-3 | 20 | 15s |
| 3 | Vuelta calma | 2 | 1 | 30s | 10s |
| # | Bloque | Ejercicios | Series | Reps / Tiempo | Descanso |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Calentamiento | 2 | 1 | 20s | 10s |
| 2 | Principal | 4 | 2-3 | 30s | 15s |
| 3 | Vuelta calma | 2 | 1 | 30s | 10s |
| # | Bloque | Ejercicios | Series | Reps / Tiempo | Descanso |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Principal | 5 | 2 | 15 | 15s |
| 2 | Vuelta calma | 2 | 1 | 30s | 10s |
¿Qué incluye este programa?
Plan semanal estructurado
Rutina organizada día a día con progresión real.
Ejercicios seleccionados
Movimientos adecuados a tu objetivo y nivel.
Progresión garantizada
Cada semana aumenta la intensidad de forma inteligente.
Calentamiento y vuelta calma
Sesiones completas con inicio y fin estructurado.
IA personalizada
Al enviarlo al dashboard, la IA lo adapta a tus datos.
Nutrición sincronizada
El plan de alimentación se ajusta a tus entrenos.
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