PrincipianteFuerza
⭐ Popular
Full Body Sin Equipamiento — 4 Semanas
Entrena todo el cuerpo desde casa sin ningún material. 4 semanas de progresión real con ejercicios de peso corporal.
📅 4 sem⚡ 4 días/sem🏠 bodyweight
50 programas disponibles
Planes de Entrenamiento
Programas estructurados y progresivos para todos los niveles. Gratis, sin registro, listos para empezar hoy.
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PrincipianteCalistenia
Calistenia para Principiantes — 6 Semanas
Domina los movimientos fundamentales del peso corporal. Desde cero hasta tu primera dominada y fondos completos.
📅 6 sem⚡ 3 días/sem🏠 bodyweight
IntermedioHipertrofia
Hipertrofia Intermedio — PPL 12 Semanas
Push Pull Legs para nivel intermedio. 12 semanas de volumen progresivo para ganar masa muscular real.
📅 12 sem⚡ 6 días/sem🏋️ free weight
IntermedioQuema grasa
Pérdida de Grasa — Programa Completo 12 Semanas
Combina fuerza y cardio para quemar grasa de forma sostenible. 12 semanas con progresión inteligente.
📅 12 sem⚡ 5 días/sem💪 mixed
IntermedioFuerza
Entrenamiento Funcional — 6 Semanas
Mejora tu capacidad funcional, fuerza real y coordinación. Movimientos multiarticulares que mejoran tu vida diaria.
📅 6 sem⚡ 4 días/sem💪 mixed
PrincipianteMovilidad
Pilates Core — 4 Semanas de Control
Fortalece tu centro de gravedad con técnica pilates. Control, respiración y activación profunda del core.
📅 4 sem⚡ 4 días/sem🏠 bodyweight
AvanzadoFuerza
Fuerza Avanzado — Base Powerlifting 16 Semanas
Programa de fuerza avanzado basado en los movimientos de powerlifting. 16 semanas para maximizar tus marcas en sentadilla, press y peso muerto.
📅 16 sem⚡ 4 días/sem🏋️ free weight
IntermedioResistencia
Resistencia para Runners — 8 Semanas
Fortalece el tren inferior y el core para correr más eficientemente y prevenir lesiones. Complemento perfecto para cualquier runner.
📅 8 sem⚡ 3 días/sem💪 mixed
IntermedioQuema grasa
Definición Verano — 8 Semanas de Corte
Consigue la definición muscular que buscas con 8 semanas de trabajo enfocado. Mantén el músculo mientras eliminas grasa.
📅 8 sem⚡ 5 días/sem🏋️ free weight
PrincipianteMovilidad
Movilidad Activa — 6 Semanas de Movimiento
Recupera la movilidad perdida y mejora tu rango de movimiento. Ideal para oficinistas, deportistas y personas con dolor postural.
📅 6 sem⚡ 5 días/sem🏠 bodyweight
PrincipianteFuerza
Entrenamiento Femenino Total — 8 Semanas
Programa integral diseñado para mujeres. Combina fuerza, cardio y movilidad para un cuerpo fuerte y equilibrado.
📅 8 sem⚡ 4 días/sem💪 mixed
AvanzadoHipertrofia
Hipertrofia Avanzado — Especialización 10 Semanas
Programa de hipertrofia para atletas avanzados. 10 semanas de alta frecuencia y volumen para romper estancamientos.
📅 10 sem⚡ 5 días/sem🏋️ free weight
IntermedioResistencia
CrossFit Fundamentos — 8 Semanas
Introducción al CrossFit con los movimientos básicos. Desarrolla fuerza, resistencia y capacidad cardiovascular desde cero.
📅 8 sem⚡ 4 días/sem💪 mixed