Rucking — Caminata con Peso 8 Semanas
8 semanas
Duración
3 días/sem
Frecuencia
24 entrenos
Sesiones total
Principiante
Nivel
El entrenamiento de bajo impacto con mayor retorno: caminar con una mochila lastrada. Quema grasa, fortalece la postura y desarrolla resistencia sin impacto articular.
Estructura semanal
Semana tipo que se repite con progresión durante 8 semanas. Toca un día de entreno para ver los detalles de los bloques.
| # | Bloque | Ejercicios | Series | Reps / Tiempo | Descanso |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Calentamiento | 4 | 1-2 | 30s | 15s |
| 2 | Principal | 1 | 1 | 20-30 min | — |
| 3 | Principal | 3 | 2-3 | 12-15 | 60s |
| 4 | Vuelta calma | 4 | 1 | 60s | 15s |
| # | Bloque | Ejercicios | Series | Reps / Tiempo | Descanso |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Calentamiento | 3 | 2 | 12 | 20s |
| 2 | Principal | 4 | 3 | 12-15 | 75s |
| 3 | Principal | 2 | 3 | 30s | 40s |
| 4 | Vuelta calma | 4 | 1 | 60s | 15s |
| # | Bloque | Ejercicios | Series | Reps / Tiempo | Descanso |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Calentamiento | 4 | 1-2 | 30s | 15s |
| 2 | Principal | 1 | 1 | 40-60 min | — |
| 3 | Principal | 3 | 2-3 | 30s | 40s |
| 4 | Vuelta calma | 4 | 1 | 60s | 15s |
¿Qué incluye este programa?
Plan semanal estructurado
Rutina organizada día a día con progresión real.
Ejercicios seleccionados
Movimientos adecuados a tu objetivo y nivel.
Progresión garantizada
Cada semana aumenta la intensidad de forma inteligente.
Calentamiento y vuelta calma
Sesiones completas con inicio y fin estructurado.
IA personalizada
Al enviarlo al dashboard, la IA lo adapta a tus datos.
Nutrición sincronizada
El plan de alimentación se ajusta a tus entrenos.
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