Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
3,133 ejercicios encontrados
El Mejor Estiramiento del Mundo (Secuencia Completa)
Molino de Viento Dinámico de Columna Torácica con Balanceo de Brazos
Molino de Viento con Kettlebell (Peso Corporal/KB Ligera)
Sentadilla Cosaca (Peso Corporal, Rango Controlado)
Desplazamiento Lateral Dinámico con Alcance por Encima de la Cabeza y Elevación de Rodilla Opuesta
Salto de Profundidad a Salto de Longitud
Zancadas Pliométricas Máximas (Bounding)
Saltos Continuos Reactivos sobre Vallas Bajas
Salto de Caída a Salto Vertical
Lanzamiento de Balón Medicinal por Encima de la Cabeza (Reactivo)
Saltos Laterales Reactivos
Flexiones Pliométricas con Palmada (Reactiva)
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 3,133 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.