Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
2,095 ejercicios encontrados
Marcha Dinámica de Pie Corto con Carga
Abducción/Aducción de Dedos Resistida con Isometría
Serie de Micro-Saltos (Descalzo, Contacto Rápido con el Suelo)
Activación del Trípode del Pie con Kettlebell en Rack
Secuencia Dinámica de Yoga de Dedos (Elevaciones y Separaciones Articuladas)
Deslizamientos de Serrato en Pared con Presión de Mini-Banda
Bicho Muerto con Press Contralateral de Kettlebell en Bottom-Up
Flexión de Cadera de Pie con Banda y Control de Inclinación Pélvica
Rotaciones Externas con Banda y Retracción Escapular (De Pie)
Saltos Laterales sobre Conos con Corte Reactivo
Rotaciones Articulares Controladas de Cadera (CARs de Cadera)
Rotaciones Articulares Controladas Escapulares (CARs Escapulares) con Círculos de Brazo Integrados
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 2,095 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.