Rotaciones Articulares Controladas Escapulares (CARs Escapulares) con Círculos de Brazo Integrados

Ponte de pie con una postura erguida.

Extiende un brazo hacia un lado, con el pulgar apuntando hacia adelante.

Lentamente, comienza a trazar el círculo más grande posible con tu brazo, manteniendo el codo recto y el movimiento controlado.

El énfasis no está solo en el hombro, sino en la rotación activa de la escápula a través de su rango completo (elevación, retracción, depresión, protracción) mientras el brazo se mueve.

Realiza el movimiento en una dirección, luego invierte.

Concéntrate en la disociación glenohumeral y escapulotorácica, evitando compensaciones en la columna o el tronco.