calves
Saltos Laterales sobre Conos con Corte Reactivo
Equipo: Small Cones or Hurdles, Coach or Visual Cue
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Coloca una hilera de 3-5 conos pequeños o mini-vallas, separados por unos 30-50 cm.
2
El deportista realiza saltos laterales rápidos sobre los conos, manteniendo un contacto mínimo con el suelo.
3
Al llegar al final de la hilera o al escuchar una señal (ej.
4
'Corte!'), debe plantar fuertemente el pie exterior y realizar un corte explosivo en la dirección opuesta (ej.
5
un sprint de 5-10m).
6
La clave es la rapidez de los saltos y la potencia del corte.
Músculos Principales
CalvesQuadricepsGlutes
Músculos Secundarios
HamstringsAdductorsAbductors
Etiquetas de Entrenamiento
pliometríasaltos lateralescambio de direcciónagilidadfuerza explosivacorte
Clasificación
Tipo de EjercicioPlyometric
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
8.2
MET Value
7.5
Score Calidad
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