Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
425 ejercicios encontrados
Pájaros Invertidos Sentados con Agarre Pronado
Press de Hombros Detrás de la Nuca con Agarre de Arrancada
Elevación frontal con mancuernas a elevación lateral
Press Arnold con Kettlebell
Elevaciones posteriores acostado
Push press con dos Kettlebells
Estiramiento de hombros y espalda alta sentado
Elevación Frontal con Barra por Encima de la Cabeza
Círculos de Hombros
Caminata en la Pared
Press de Hombros con Barra Tras Nuca de Pie
Elevación Frontal Alterna con Mancuernas
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 425 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.