Entrena con Ciencia
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1,019 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Sentadilla a Una Pierna / Sentadilla Pistola
Zancada Hacia Atrás
Elevación Glúteo-Isquiotibial (Manos Detrás de Caderas)
Sentadilla Hack
Sentadilla: V-Squat
Elevación de glúteos e isquiotibiales (manos detrás de la cadera)
Sentadilla en máquina (Smith)
Sentadilla a una pierna a cajón
Sentadilla búlgara (Sentadilla dividida con una pierna)
Elevación de tibial unilateral
Sentadilla a una pierna al cajón (Pistol Squat asistida)
Prensa de piernas acostada
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 1,019 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.