legs
Elevación de Glúteos e Isquiotibiales: manos detrás de las caderas
Equipo: Máquina Glute-Ham Raise (GHR)
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Colócate en una máquina Glute-Ham Raise (GHR), asegurando los tobillos y con las rodillas justo detrás del pivote.
2
Inicia el movimiento extendiendo las rodillas y caderas, bajando el torso de forma controlada hasta que quede paralelo al suelo o ligeramente por debajo.
3
Usa los isquiotibiales y glúteos para tirar de ti hacia arriba, flexionando las rodillas y extendiendo las caderas.
4
Mantén las manos detrás de las caderas durante todo el movimiento para evitar el impulso de los brazos.
Músculos Principales
IsquiotibialesGlúteo Mayor
Músculos Secundarios
Erectores de la ColumnaGemelos
Etiquetas de Entrenamiento
isquiotibialesglúteoscadena posteriorfuerzahipertrofia
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientohinge
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
6
MET Value
7.5
Score Calidad
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