legs
Elevación Glúteo-Isquiotibial (Manos Detrás de Caderas)
Equipo: Máquina Glute-Ham Developer (GHD)
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Utiliza una máquina GHR.
2
Ajusta los soportes para que tus rodillas estén justo detrás del pivote.
3
Cruza los brazos detrás de las caderas.
4
Desde una posición erguida, baja el torso controladamente flexionando solo las rodillas y las caderas hasta que el cuerpo esté casi paralelo al suelo.
5
Impúlsate hacia arriba usando los isquiotibiales y glúteos.
Músculos Principales
IsquiotibialesGlúteo Mayor
Músculos Secundarios
Erectores de la ColumnaGemelos
Etiquetas de Entrenamiento
isquiotibialesgluteoscaderafuerzaposterior
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientohinge
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
5
MET Value
7.5
Score Calidad
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