Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
164 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Alcance Antirrotación en Cuadrupedia con Kettlebell
Plancha Lateral con Presión de Aducción de la Pierna Superior
Plancha Lateral con Elevación de Rotación Interna de Pierna Superior
Balanceo Cuadrúpedo de Manos y Pies con Kettlebell en el Sacro
Liberación de Psoas con Doble Pelota de Lacrosse Elevada y Extensión de Pierna Contralateral
Bicho Muerto con Pullover de Kettlebell y Extensión de Pierna
Rotaciones Articulares Controladas (CARs) de Cadera en Cuadrupedia
Elevación de Piernas Sentado
Crunch Oblicuo Tumbado
Encogimiento de Rodilla de Pie con Mancuerna
Encogimientos Abdominales
Elevación de Piernas Vertical
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 164 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.