Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
535 ejercicios encontrados
Sit-up Declinado con Giro
Cruce de piernas acostado
Elevación de cadera con piernas rectas y mancuerna
Elevaciones de pierna alternas acostado en el suelo
Estiramiento de Abductores Dinámico (Groiner)
Marcha de plancha cruzada
Arrastre de trineo en posición de oso
Encogimiento de piernas hacia el pecho
Elevación de cadera con piernas rectas en máquina Smith
Elevación de piernas rectas en banco inclinado con apoyo de brazos
Elevación en V en máquina Smith
Toque de talón alterno
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 535 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.