core
Elevación de cadera con piernas rectas en máquina Smith
Equipo: Máquina Smith, Banco
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Túmbate boca arriba en un banco bajo la barra de la máquina Smith.
2
Engancha tus pies o tobillos en la barra, manteniéndola baja.
3
Con las piernas extendidas y los pies en la barra, contrae los abdominales y los glúteos para elevar las caderas del suelo, empujando la barra hacia arriba.
4
Controla el descenso.
Músculos Principales
Abdominales inferioresGlúteos
Músculos Secundarios
Flexores de cadera
Etiquetas de Entrenamiento
abdominalesglúteosmáquina smithcaderapiernas
Clasificación
Tipo de EjercicioCompuesto
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
3.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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