Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
507 ejercicios encontrados
Depresiones Escapulares Activas en L-Sit Colgado en Barra
Retracción Escapular Colgado con Énfasis en Extensión Torácica
Transición de Dead Hang a Retracción-Depresión Escapular Activa (Isométrico)
Soporte Asistido con Banda en Depresión Escapular Colgado (Énfasis Activación)
Depresión Escapular Colgado con Transferencia de Soporte Unilateral
Movilización Asistida PNF del Manguito Rotador
Liberación Asistida del Dorsal Ancho con Banda y Rotación Torácica
Extensión/Rotación Torácica Asistida con Foam Roller y Alcance Elevado
Deslizamientos Escapulares Prono contra la Pared con Retención Isométrica
Elevación 'W' Prono con Mancuernas y Retención Isométrica
Rotaciones Articulares Controladas (CARs) Escapulares con Banda de Resistencia
Puñetazo del Serrato Anterior con Alcance por Encima de la Cabeza (TRX)
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 507 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.