Mobility
Rotaciones Articulares Controladas (CARs) Escapulares con Banda de Resistencia
Equipo: Resistance Band (light)
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
De pie o sentado, sujeta una banda de resistencia ligera alrededor de tus muñecas o antebrazos.
2
Mantén el brazo extendido frente a ti a la altura del hombro.
3
Realiza un círculo completo y controlado con la escápula, moviéndola a través de su rango completo de protraer, elevar, retraer y deprimir, mientras el brazo permanece relativamente quieto.
4
La banda proporciona una resistencia constante, lo que obliga a los músculos estabilizadores de la escápula a trabajar más duro.
5
Concéntrate en la disociación del movimiento de la escápula del movimiento del hombro.
6
Realiza lentamente en ambas direcciones.
Músculos Principales
Serratus AnteriorTrapezius (Upper, Mid, Lower)Rhomboids
Sinergistas
Rotator Cuff
Etiquetas de Entrenamiento
prehabhombromovilidadescapularcarsbandacontrolarticular
Clasificación
Tipo de EjercicioMobility
Rol FuncionalFlexibility
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
2.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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