Shoulders
Movilización Asistida PNF del Manguito Rotador
Equipo: Mat, Partner
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
El atleta se tumba boca arriba.
2
El compañero sujeta el brazo del atleta, guiándolo a una posición de estiramiento de rotación interna o externa del hombro.
3
Una vez en el punto de estiramiento leve, el atleta empuja suavemente contra la resistencia del compañero (contracción isométrica) durante 5-7 segundos.
4
Luego, el atleta relaja y el compañero profundiza el estiramiento.
5
Repetir 3-4 ciclos por cada dirección (rotación interna y externa) por hombro.
Músculos Principales
Rotator Cuff (Supraspinatus, Infraspinatus, Teres Minor, Subscapularis)
Sinergistas
DeltoidsBicepsTriceps
Etiquetas de Entrenamiento
Manguito rotadorPNFEstiramiento asistidoHombroMovilidadPost-lesión
Clasificación
Tipo de EjercicioAssisted Stretching
Rol FuncionalPost-Workout
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
2
MET Value
7.5
Score Calidad
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