Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
504 ejercicios encontrados
Tirada de Estado Estable en SkiErg
Nado Continuo de Crol Técnico
Rotación Externa de Manguito Rotador con Cable (Negativo Pesado)
Retracción/Depresión Escapular Excéntrica con Peso (Máquina de Cable)
Movilización de Columna Torácica con Foam Roller y Barridos Activos de Brazos
Estiramiento Asistido de Dorsal Ancho con Apoyo en la Pared y Flexión Lateral Espinal
Dominada en Front Lever (Front Lever Pull-Up)
Ice Cream Maker
Aguante de Front Lever Abierta Lastrada (Weighted Straddle Front Lever Hold)
Transición de German Hang a Front Lever (German Hang to Front Lever Roll)
Jalones Escapulares de Front Lever con Brazos Rectos (Straight Arm Front Lever Scapular Pulls)
Jalón a la Cara con Banda y Retención en Rotación Externa
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 504 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.