Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
1,233 ejercicios encontrados
Negativa de Planche Completa (Full Planche Negative)
Ice Cream Maker
Aguante de Planche Tuck a una Mano (One-Arm Tuck Planche Hold)
Aguante de Front Lever Abierta Lastrada (Weighted Straddle Front Lever Hold)
Transición de German Hang a Front Lever (German Hang to Front Lever Roll)
Planche Lean con Espalda Hueca (Hollow Back Planche Lean)
Remo con Cable a una Mano Semiarrodillado con Rotación y Extensión Torácica
Combinación Elevaciones Y-T-W (Prono en Banco Inclinado con Mancuernas Ligeras)
Protracción/Retracción Escapular en Cuadrupedia con Énfasis en Extensión Torácica
Kettlebell Arm Bar con Extensión Torácica Activa
Ejercicio de Extensión/Rotación Torácica con Cable a una Mano y Perforación de Protracción/Retracción Escapular
Hiperextensión Inversa Excêntrica
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 1,233 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.