Calistenia
Aguante de Planche Tuck a una Mano (One-Arm Tuck Planche Hold)
Equipo: Ninguno
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Comienza en una posición de Planche Tuck con ambas manos en el suelo.
2
Lentamente, transfiere el peso a un brazo, manteniendo el codo bloqueado y el hombro protraído.
3
Extiende el otro brazo hacia un lado o detrás de la espalda para ayudar al equilibrio.
4
Mantén la posición de tuck con el core activado y la espalda plana.
Músculos Principales
Deltoides AnteriorPectoral MayorTríceps
Sinergistas
Deltoides MedioTrapecioSerrato AnteriorCore
Etiquetas de Entrenamiento
PlancheCalisteniaEstáticoFuerzaUna ManoEquilibrio
Clasificación
Tipo de EjercicioEstatico
Rol FuncionalProgresion
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
9.5
MET Value
7.5
Score Calidad
¿Buscas una variante?
Explora ejercicios alternativos con este mismo patrón de movimiento.
