Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
643 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Elevación Escapular en Plano Escapular con Banda y Rotación Externa en Semiarrodillado
Ángeles de Pared con Extensión Torácica Activa
Estiramiento del Durmiente con FNP (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva)
Rotaciones Articulares Controladas Escapulares Colgado (CARs)
Protracción Escapular Colgado con Énfasis en Serrato Anterior
Retracción Escapular Colgado con Énfasis en Extensión Torácica
Rotaciones Escapulares Dinámicas Colgado (Sentido Horario/Antihorario)
Gateo de Oso Hacia Atrás con Rotación Externa de Cadera
El Mejor Estiramiento del Mundo (Secuencia Completa)
Molino de Viento con Kettlebell (Peso Corporal/KB Ligera)
Lanzamiento de Balón Medicinal por Encima de la Cabeza (Reactivo)
Liberación Asistida del Psoas con Respiración Diafragmática
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 643 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.