Core
Liberación Asistida del Psoas con Respiración Diafragmática
Equipo: Mat, Partner
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
El atleta se tumba boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados.
2
El compañero se sitúa al lado de la cadera del atleta y localiza el músculo psoas.
3
Con una presión suave pero firme, el compañero aplica presión al psoas mientras el atleta se concentra en una respiración diafragmática profunda, expandiendo el abdomen en la inhalación y relajando en la exhalación.
4
El compañero puede ajustar la presión o la dirección para sentir la liberación.
5
Mantener por 60-90 segundos por lado.
Músculos Principales
Psoas MajorIliacus
Sinergistas
DiaphragmHip Flexors
Etiquetas de Entrenamiento
PsoasLiberación miofascialRespiración diafragmáticaFlexores de caderaAsistidoPrehab
Clasificación
Tipo de EjercicioMyofascial Release
Rol FuncionalPrehab
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
2.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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