Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
1,216 ejercicios encontrados
Activación del Trípode del Pie con Kettlebell en Rack
Secuencia Dinámica de Yoga de Dedos (Elevaciones y Separaciones Articuladas)
Circunducción de Tobillo Resistida con Banda y Retenciones Isométricas
Carruseles de Tibial Anterior/Posterior con Resistencia
Dorsiflexión/Plantarflexión en Tabla Inclinada con Activación Intrínseca del Pie
Abducción de Cadera Tumbado Lateral con Isometría y Banda
Bicho Muerto con Press Contralateral de Kettlebell en Bottom-Up
Flexión de Cadera de Pie con Banda y Control de Inclinación Pélvica
Equilibrio Unipodal con Dominación Activa del Arco y Separación de Dedos (Suelo)
Rotaciones Externas con Banda y Retracción Escapular (De Pie)
Rotación Torácica Cuadrupedia con Mantención Activa (Codo al Cielo)
Bicho Muerto con Soporte Lumbar de Foam Roller y Extensión Alterna de Piernas
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 1,216 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.