Circunducción de Tobillo Resistida con Banda y Retenciones Isométricas

Siéntate con la pierna extendida y el pie libre.

Engancha una banda de resistencia ligera alrededor del pie, anclando el otro extremo a un punto fijo.

Realiza círculos lentos y controlados con el tobillo en ambas direcciones (horaria y antihoraria), cubriendo todo el rango de movimiento (dorsiflexión, plantarflexión, inversión, eversión) contra la resistencia de la banda.

En los puntos extremos de cada movimiento (máxima dorsiflexión, máxima inversión, etc.

), mantén una retención isométrica de 3-5 segundos.

Realiza 5-8 círculos en cada dirección, con retenciones, por pie.

2-3 series.