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1,213 ejercicios encontrados

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Tipo de Entrenamiento

FuerzaCardio
Activos:Core
Core
Remover la Olla con Balón Suizo
CoreEstabilidad DinámicaBalón Suizo

Remover la Olla con Balón Suizo

Músculo: Transversus Abdominis
Equipo: Stability Ball
Intermedio
Glúteos
Aviones de Cadera
CaderaEstabilidad UnilateralGlúteos

Aviones de Cadera

Músculo: Gluteus Medius
Equipo: None
Avanzado
Core
Rollout con Barra
CoreAnti-extensiónAbdominales

Rollout con Barra

Músculo: Rectus Abdominis
Equipo: Barbell
Avanzado
Core
Elevaciones Contralaterales de Extremidades en Rodillo de Espuma
CoreEstabilidad ProfundaControl Motor

Elevaciones Contralaterales de Extremidades en Rodillo de Espuma

Músculo: Transversus Abdominis
Equipo: Foam Roller
Intermedio
Core
Pike con Balón Suizo
CoreFuerza AbdominalEstabilidad

Pike con Balón Suizo

Músculo: Rectus Abdominis
Equipo: Stability Ball
Avanzado
Core
Alcance Contralateral en Cuadrupedia sobre Superficie Inestable
CoreEstabilidad LumbarControl Motor

Alcance Contralateral en Cuadrupedia sobre Superficie Inestable

Músculo: Transversus Abdominis
Equipo: Airex Pad, Cushion
Avanzado
Glúteos
Equilibrio a una Pierna con Perturbación de Banda
CoreEstabilidad UnilateralEquilibrio

Equilibrio a una Pierna con Perturbación de Banda

Músculo: Gluteus Medius
Equipo: Resistance Band
Avanzado
Pantorrillas
Marcha Dinámica de Pie Corto con Carga
pie cortomarcha con cargaarco plantar

Marcha Dinámica de Pie Corto con Carga

Músculo: Abductor Hallucis
Equipo: Dumbbells, Kettlebells
Avanzado
Pantorrillas
Abducción/Aducción de Dedos Resistida con Isometría
abducción de dedosaducción de dedosbanda de resistencia

Abducción/Aducción de Dedos Resistida con Isometría

Músculo: Abductor Hallucis
Equipo: Mini Band
Intermedio
Pantorrillas
Equilibrio Unipodal en Tabla de Balance con Dominio Activo del Arco
equilibrio unipodaltabla de balancewobble board

Equilibrio Unipodal en Tabla de Balance con Dominio Activo del Arco

Músculo: Abductor Hallucis
Equipo: Wobble Board, Airex Pad
Avanzado
Piernas
Caída Excéntrica de Talón con Control del Mediapié en Escalón
caída excéntricacontrol del mediapiéarco del pie

Caída Excéntrica de Talón con Control del Mediapié en Escalón

Músculo: Tibialis Posterior
Equipo: Step, Stair
Avanzado
Pantorrillas
Serie de Micro-Saltos (Descalzo, Contacto Rápido con el Suelo)
micro-saltospliometría de pierigidez del pie

Serie de Micro-Saltos (Descalzo, Contacto Rápido con el Suelo)

Músculo: Soleus
Equipo:
Avanzado
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Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio

Nuestra base de datos incluye más de 1,213 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.

Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.

Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.

Categorías de Ejercicios

Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.

Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.

Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.

Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.