Legs
Caída Excéntrica de Talón con Control del Mediapié en Escalón
Equipo: Step, Stair
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Párate en el borde de un escalón con los talones colgando.
2
Concéntrate en el control del mediapié y el arco.
3
Lentamente baja los talones por debajo del nivel del escalón, controlando activamente la pronación excesiva del pie (colapso del arco) y la supinación.
4
El movimiento debe ser lento y controlado, tomando 3-5 segundos para descender.
5
Empuja hacia arriba con ambos pies y luego repite el descenso con control.
6
Realiza 8-12 repeticiones por pie, 2-3 series.
Músculos Principales
Tibialis PosteriorPeroneus LongusSoleusGastrocnemius
Sinergistas
Abductor HallucisFlexor Digitorum Longus
Etiquetas de Entrenamiento
caída excéntricacontrol del mediapiéarco del pieestabilidad del tobillotibial posteriorperoneosprevención de lesiones
Clasificación
Tipo de EjercicioEccentric
Rol FuncionalPrehab
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
3
MET Value
7.5
Score Calidad
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