Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
255 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Zancadas Pliométricas Máximas (Bounding)
Salto de Caída a Salto Vertical
Estiramiento Asistido FST de Cuádriceps/Flexores de Cadera (Variación Escorpión)
Liberación Miofascial del Tibial Anterior con Dorsiflexión Activa
Deslizamiento Neural del Nervio Ciático (Variación Test de Slump)
Estiramiento Asistido de Aductores con Estabilización Pélvica
Triple Salto Asistido con Banda de Resistencia
Salto Vertical Asistido con Banda
Flexión Frontal Sentada a Una Pierna con Rotación Externa
Estiramiento Avanzado de Cuádriceps en Pared (Estiramiento del Sofá)
Estiramiento de Zancada Abierta con Flexión Frontal y Alcance Lateral
Drill de Toque de Cono Reactivo (Señal Auditiva/Visual)
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 255 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.