legs
Estiramiento Asistido de Aductores con Estabilización Pélvica
Equipo: Mat, Partner
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
El atleta se tumba boca arriba con las piernas extendidas.
2
El compañero se sitúa entre las piernas del atleta, sujetando un tobillo y colocando una mano en la espina ilíaca anterior superior (ASIS) del lado opuesto para estabilizar la pelvis.
3
El compañero abre lentamente la pierna del atleta hacia un lado, estirando los aductores, mientras asegura que la pelvis no rote.
4
Mantener el estiramiento por 30-45 segundos por pierna, con respiración profunda.
Músculos Principales
Adductor LongusAdductor BrevisAdductor MagnusGracilis
Músculos Secundarios
Pectineus
Etiquetas de Entrenamiento
AductoresIngleEstiramiento asistidoPelvisMovilidadPiernas
Clasificación
Tipo de EjercicioMobility
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
2
MET Value
7.5
Score Calidad
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