Legs
Estiramiento Asistido de Aductores con Estabilización Pélvica
Equipo: Mat, Partner
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
El atleta se tumba boca arriba con las piernas extendidas.
2
El compañero se sitúa entre las piernas del atleta, sujetando un tobillo y colocando una mano en la espina ilíaca anterior superior (ASIS) del lado opuesto para estabilizar la pelvis.
3
El compañero abre lentamente la pierna del atleta hacia un lado, estirando los aductores, mientras asegura que la pelvis no rote.
4
Mantener el estiramiento por 30-45 segundos por pierna, con respiración profunda.
Músculos Principales
Adductor LongusAdductor BrevisAdductor MagnusGracilis
Sinergistas
Pectineus
Etiquetas de Entrenamiento
AductoresIngleEstiramiento asistidoPelvisMovilidadPiernas
Clasificación
Tipo de EjercicioAssisted Stretching
Rol FuncionalPost-Workout
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
2
MET Value
7.5
Score Calidad
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