Estiramiento de Zancada Abierta con Flexión Frontal y Alcance Lateral

Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y abiertas lo más ancho posible, manteniendo los pies flexionados y los dedos apuntando hacia arriba.

Primero, inclínate lentamente hacia adelante desde las caderas, intentando mantener la espalda recta y las manos en el suelo delante de ti, para estirar los aductores y los isquiotibiales.

Luego, desde la posición inicial, inclínate lateralmente hacia una de las piernas, alcanzando el pie con ambas manos o con la mano opuesta para un estiramiento más profundo del lateral del torso y la espalda baja.

Alterna entre la flexión frontal y los alcances laterales.

Sostén cada posición.