Legs
Deslizamiento Neural del Nervio Ciático (Variación Test de Slump)
Equipo: Mat
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Siéntate en el suelo con las piernas extendidas.
2
Redondea tu columna (como si te desplomaras), llevando la barbilla al pecho.
3
Desde esta posición, extiende una pierna completamente (si aún no lo está) y luego flexiona el tobillo (dorsiflexión).
4
Alterna entre extender la pierna y flexionar el tobillo, y luego relajar la flexión del tobillo mientras flexionas ligeramente la rodilla.
5
El movimiento debe ser suave y rítmico, evitando cualquier dolor agudo.
6
Realiza 8-12 repeticiones lentas por pierna.
Músculos Principales
Hamstrings (indirectly)Sciatic Nerve Pathway
Sinergistas
Spinal ErectorsGastrocnemius
Etiquetas de Entrenamiento
Nervio ciáticoDeslizamiento neuralMovilidadIsquiotibialesPiernasPrehab
Clasificación
Tipo de EjercicioNeural Mobility
Rol FuncionalPrehab
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
2.2
MET Value
7.5
Score Calidad
¿Buscas una variante?
Explora ejercicios alternativos con este mismo patrón de movimiento.
