Flexión Frontal Sentada a Una Pierna con Rotación Externa

Siéntate en el suelo con una pierna extendida hacia adelante.

Flexiona la otra pierna y coloca la planta del pie contra la parte interna del muslo de la pierna extendida, permitiendo que la rodilla flexionada caiga hacia un lado (rotación externa de cadera, similar a la postura de Janu Sirsasana en yoga).

Con la espalda recta, inclínate lentamente hacia adelante desde las caderas, intentando alcanzar el pie de la pierna extendida.

Mantén los isquiones anclados al suelo.

Sostén el estiramiento profundo en los isquiotibiales y aductores.

Repite en el otro lado.