Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
2,670 ejercicios encontrados
Acostado
Extensión de Tríceps (con Mancuerna/Cable por Encima de la Cabeza)
Halo con Disco
Jalón al Pecho con Barra V Inclinado 30 Grados
Sentadilla frontal con mancuernas (agarre fijo)
Encogimiento de piernas hacia el pecho
Pull-over con mancuerna a rompecráneos
Elevación de piernas rectas en banco inclinado con apoyo de brazos
Curl de bíceps con agarre supino cerrado (de pie)
Elevación de pantorrilla a una pierna inclinada hacia adelante
Sprawl en pared
Protocolo 'Muerte por'
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 2,670 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.