Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
837 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Sentadilla Pistola a Cajón (Descenso Controlado)
Puente de Glúteos a Una Pierna con Banda de Abducción
Alcance Contralateral en Cuadrupedia sobre Superficie Inestable
Equilibrio a una Pierna con Perturbación de Banda
Equilibrio Unipodal en Tabla de Balance con Dominio Activo del Arco
Caída Excéntrica de Talón con Control del Mediapié en Escalón
Circunducción de Tobillo Resistida con Banda y Retenciones Isométricas
Carruseles de Tibial Anterior/Posterior con Resistencia
Dorsiflexión/Plantarflexión en Tabla Inclinada con Activación Intrínseca del Pie
Abducción de Cadera Tumbado Lateral con Isometría y Banda
Peso Muerto Rumano Unipodal con Kettlebell Bottom-Up en Rack Contralateral
Bicho Muerto con Soporte Lumbar de Foam Roller y Extensión Alterna de Piernas
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 837 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.