Legs
Sentadilla Pistola a Cajón (Descenso Controlado)
Equipo: Box/Bench
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Coloca un cajón o banco de una altura adecuada detrás de ti (que permita un desafío significativo pero alcanzable).
2
De pie sobre una pierna, extiende la otra pierna hacia adelante.
3
Con los brazos extendidos hacia adelante para el equilibrio, desciende lentamente en una sentadilla a una pierna, controlando la velocidad del descenso hasta sentarte suavemente en el cajón.
4
La fase excéntrica (descenso) debe ser lenta y controlada, buscando entre 3 y 5 segundos.
5
Una vez sentado, impúlsate explosivamente para volver a la posición inicial.
6
Este ejercicio enfatiza el control motor, la fuerza excéntrica y la estabilidad unilateral.
Músculos Principales
QuadricepsGluteus Maximus
Sinergistas
HamstringsAdductorsCore
Etiquetas de Entrenamiento
pistol squatsentadilla unilateralcontrol excéntricofuerza piernas
Clasificación
Tipo de EjercicioCalisthenics
Rol FuncionalMain
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
5.2
MET Value
7.5
Score Calidad
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